Reconnaître ses propres limites de performance est plus difficile que prévu: au cours de ma formation, je remarque souvent que les gens ont du mal à évaluer s’ils peuvent continuer ou non. Il existe des différences frappantes entre «je ne peux plus» et «je ne peux plus».

Se déplacer à des performances optimales nécessite de l’entraînement et de la volonté. Lorsque vous y arrivez, vous le remarquez rapidement: la récompense en vaut vraiment la peine!

Identifiez vos propres limites de performances

Les bons formateurs peuvent déjà dire au visage de leurs clients souffrant s’ils ont encore du pouvoir ou non. C’est pourquoi les entraîneurs semblent toujours un peu «sur-motivés», bien qu’il s’agisse davantage des athlètes qui testent leurs propres limites.

Surtout au début de l’entraînement, il y a un manque de coordination musculaire et de recrutement de fibres musculaires, c’est pourquoi toute la force n’est pas disponible naturellement. De plus, l’endurance anérobie et aérobie (suffisamment de globules rouges pour le transport de l’oxygène et les mitochondries pour la production d’énergie) et l’adaptation de votre système nerveux à l’augmentation de la charge manquent toujours.

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, quel qu’en soit le type, votre corps s’adapte à cette tension. Votre corps fonctionne selon le principe de «use-it-or-lost-it» et cela signifie qu’il s’adapte à tout ce que vous faites – que ce soit bon ou mauvais!

scale_1200 (1200×796)

Vous pouvez reconnaître vos limites de performances si:

  • Vos muscles cessent simplement de travailler – avec des charges allant jusqu’à 30 secondes (endurance anérobie, alactique)
  • Vos muscles commencent à brûler jusqu’à ce qu’ils deviennent si forts que vous ne pouvez plus les contracter – avec des charges allant jusqu’à 2 minutes (endurance anérobie, lactique)
  • Il fait chaud / froid sur votre dos pendant que vous courez et vous atteignez le seuil aérobie-anaérobie – d’environ 5 à 10 minutes si vous courez plus vite et utilisez ainsi plus d’énergie que la chaîne respiratoire ne peut fournir (endurance aérobie)

Tout avant cela est loin d’être une limite de performance! Oui, ça fait mal, c’est inconnu et ton corps hurle: Oida, tu es stupide!? Mais croyez-moi: il y a beaucoup plus de force et de puissance en vous que vous ne le pensez!

Comment pouvez-vous surmonter vos limites de performances?

La première chose à faire est de courir environ 3 mètres et de lui donner un coup de pied dans le cul!

Parce que: le corps suit l’esprit! Si vous ne «voulez» plus, votre corps cessera également de s’exercer. L’esprit abandonne toujours en premier, alors ne vous laissez pas abattre: les meilleures choses ne se produisent qu’en dehors de votre zone de confort!

La deuxième étape est la formation. Les principes de base suivants sont importants ici:

  • Progression – augmentation régulière car rester immobile signifie reculer
  • Intensité – elle doit être intense mais pas trop intense
  • Spécificité – faites ce qui convient à votre objectif

Et quelle est la récompense pour repousser les limites?

Beaucoup de ceux que j’entraîne pensent souvent: « Pourquoi devrais-je même me faire ça? » Ça fait mal et à quoi ça sert?!  »

Si vous le pensez aussi, vous avez déjà perdu. Vous vous tuez avec un incroyable sentiment de réussite.

Ce sentiment d’accomplissement affecte toute votre vie: du coup vous êtes plus dans la vie, vous êtes plus heureux, vous avez un charisme plus fort, ce qui vous aide dans votre travail et votre vie de tous les jours, vous devenez plus résistant au stress, vous êtes moins sous parce que votre corps est habitué à Faire face au stress. En conséquence, vous tombez moins malade, avez moins de plaintes, votre corps tourne à plein régime et vous vous sentez mieux que jamais!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *