L’entraînement dans la salle de gym étouffante était hier – aujourd’hui, le fitness en plein air est à l’ordre du jour, car depuis un certain temps maintenant, vous voyez de plus en plus d’athlètes qui non seulement font du jogging à l’extérieur, mais aussi leur programme de fitness complet aller à l’air frais. Il y a escalade, suspension et saut par-dessus des bancs. Le matin, vous pouvez voir des groupes de yoga dans le parc et le soir les Freeletics commencent au bord du lac.
Mais qu’en est-il de la nouvelle tendance?
Info: cet article est un article invité par Anja Ludwig au nom de ziegler-metall.de, un fabricant d’équipements pour les parcs de fitness.
C’est ce qui rend le fitness en plein air si populaire
Les exercices de musculation sont possibles partout et à tout moment
Vous pouvez entendre le gazouillis des oiseaux, des fleurs colorées fleurissent partout, l’air est frais et un vent léger assure un rafraîchissement agréable pendant les activités en sueur. Pas étonnant que beaucoup de gens trouvent qu’il est beaucoup plus facile de faire de l’exercice à l’extérieur qu’à la maison ou au gymnase. Mais ce n’est pas seulement la motivation qui est positivement influencée par l’exercice en plein air.
Une étude réalisée par les National Institutes of Health du National of Medicine des États-Unis a montré que l’exercice dans la nature peut réduire le niveau de stress et lutter contre les humeurs dépressives.
Dr. Jo Thomson-Coon a comparé onze résultats d’études pertinents. Il décrit l’influence positive sur la psyché et a pu déterminer une régulation du niveau de stress.
1. Augmentez lentement la charge de travail
Les mêmes principes s’appliquent à un entraînement réussi qu’à un entraînement en studio: commencez détendu, augmentez lentement l’intensité et faites des pauses au bon moment.
Il est préférable de combiner l’entraînement dans le parc de remise en forme avec des exercices généraux tels que la course ou la marche.
Différents appareils sont disponibles dans chaque parc et je ne peux donc faire qu’une recommandation générale à ce stade:
Semaine 1: faire un tour moyen ou courir, intégrant le parc de remise en forme. Dans le parc lui-même: squats, sortir du bar (3 fois plus longtemps que vous pouvez vous tenir), ramer un peu et utiliser l’entraîneur de jambes. Avec lui, vous bougez toutes les parties du corps et vous devriez vous sentir bien et équilibré.
À partir de là, vous pouvez vous améliorer, mais notez:
Exercices de traction avant les exercices de poussée.
Malheureusement, nous sommes caractérisés par une position assise trop longue, ce qui rend notre corps tordu. Nous devrions donc le rendre « long » à nouveau dans l’entraînement et les exercices de traction sont les meilleurs pour cela!
Article approprié sur le sujet: Ma motivation à faire de l’exercice – Pourquoi je bouge
Au fait: tout est plus amusant entre amis – y compris le sport! Surtout avec l’entraînement en plein air, peu importe qu’il s’agisse d’un groupe de course à pied, d’une réunion de gymnastique ou d’un boot camp guidé ou d’un entraînement en plein air dans le parc – l’essentiel est que le plaisir ne manque pas!
2. La variété des formations
Les options de formation sont aussi variées que la nature. Si vous n’êtes pas satisfait de la simple utilisation de votre corps, vous pouvez faire des tractions sur les barres de jeux ou sauter par-dessus les bornes limites. Les sentiers de remise en forme dans les forêts ou les parcs offrent un mélange stimulant de phases de course et d’exercice.
De plus, il existe déjà divers équipements de fitness en plein air et parcs de fitness dans la plupart des villes qui sont disponibles pour ceux qui aiment faire de l’exercice.
Ce qui fait depuis longtemps partie du paysage urbain en Asie gagne lentement en popularité dans les latitudes occidentales également: les parcs de fitness en plein air offrent des possibilités d’entraînement à tous les amateurs de fitness – sans abonnement ni heures d’ouverture.
L’entraînement guidé sur les appareils offre une bonne occasion, en particulier pour les débutants, de commencer à s’entraîner et de développer une forme physique de base.
Je recommande particulièrement:
3. Écoutez votre propre corps
Pour vous assurer que le risque de blessure reste faible, aussi bien lors de l’entraînement avec du matériel que pendant l’entraînement libre, veillez à toujours vous échauffer et à toujours écouter votre propre corps malgré l’euphorie par temps ensoleillé. Il est important de prêter attention aux signaux du corps et de ne pas simplement «s’entraîner» ou ignorer la douleur.
Fitness en plein air, surtout en été
L’entraînement en plein air est une très bonne alternative à l’entraînement en salle, surtout l’été. Dans tous les parcs de remise en forme en plein air, de petites communautés de passionnés de fitness se forment rapidement et vous pouvez généralement vous y faire des amis.
Les promenades ou courses avec de courts arrêts dans les parcs de fitness sont particulièrement adaptées aux exercices de tirage, car ils sont très importants pour les étalons de bureau et les professions assises pour contrer les tensions, les problèmes de dos et les raccourcissements. Il suffit de «raccrocher» au bar et vous verrez à quel point c’est bon pour vous!
