Entraînement sans fin, nutrition selon le plan, effort et travail pendant des mois – tout « juste » pour une séance photo de musculation. Mais chaque goutte de sueur, chaque journée difficile en valait la peine, car à la fin j’ai atteint mon objectif. J’ai aussi beaucoup appris sur moi-même, mon corps et mon esprit.
Aujourd’hui, Ewald Rupp, ami des athlètes de force et entraîneur de fitness, écrit sur sa façon ardue mais précieuse de se préparer à une séance photo en tant que mannequin de fitness. Il décrit comment il a atteint cette forme, comment il s’est nourri et comment il s’est entraîné. Ewald n’a pas atteint son objectif seul mais a obtenu de l’aide là où il ne savait plus quoi faire.
Lisez aujourd’hui les trucs et astuces pour une préparation de séance photo de culturisme!
Ma décision de faire une séance photo de mannequins de fitness
En 2014, j’étais raisonnablement satisfait de mes gains de force, mais comme je l’écrivais dans mon premier article «Mon chemin vers le 200», je voulais m’attaquer à un nouvel objectif qui était tout à propos de l’esthétique. Je me suis donc fixé comme objectif de prendre la forme de ma vie et de la capturer avec des photos professionnelles. Maintenant, je vais vous raconter mon long chemin jusqu’à ma première séance photo et comment soudainement j’en ai eu une deuxième.
Dans le cours de coaching auquel j’ai assisté en 2014, j’ai fait la connaissance de Christian Rumerskirch, qui a déjà atteint cet objectif et c’est pourquoi je l’ai laissé m’entraîner. Je lui ai écrit et j’ai pris rendez-vous avec lui au sujet de la formation personnelle. Il a ensuite dit que ce serait certainement faisable si je travaillais dur sur moi-même. J’en savais déjà beaucoup sur la nutrition, malgré tout ce que nous avons fait du coaching en alimentation. J’ai appris quelques nouvelles choses et maintenant je savais exactement comment procéder pour avoir vraiment chaud. Nous avons également ajusté l’entraînement, car maintenant, le plus important était de brûler les graisses et de maintenir les muscles.
En mars, j’ai pris rendez-vous avec le photographe Günter Hofstädter pour une séance photo de musculation. Donc, l’heure était donnée et chaque jour était important – mon jour X était fixé. Ce n’est que rétrospectivement que j’ai réalisé à quel point il est important d’avoir un objectif de temps en tête et de vivre toute sa vie comme ça – parce qu’en fin de compte, le plus grand jour X est la mort et il y a ce que vous avez fait vous laissez tout glisser.
Préparation de la séance photo du mannequin de fitness – Le flux des «Shreddens»
Les heures passées au gymnase ont augmenté. Les 5 jours par semaine sont pour l’instant portés à 6, car une journée de régénération est indispensable. Après deux marches matinales et un HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), il y avait 6 marches, 3 HIIT et 6 unités KT – un total de 15 unités par semaine. (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter cypionate dès maintenant.) La relation que vous obtenez ici avec le corps est indescriptible. Pour le dire philosophiquement: vous incarnez votre esprit et devenez un avec votre objectif.
Beaucoup de choses ont été décidées ici, mais non seulement la formation a été importante pour mon succès. Non, entre autres, ce sont les nombreuses heures passées en cuisine qui ont été très importantes pour le résultat. Ce n’est que plus tard que j’ai réalisé qu’il était plus facile de tout pré-cuire pour la journée que de rester dans la cuisine 2 à 4 fois. Maintenant, vous le savez aussi – apprenez de mes erreurs, faites-le mieux et gagnez du temps.
Mais il n’y a pas que l’exercice et la nutrition, les autres heures de la journée sont également importantes. L’attitude, la volonté et la visualisation constante de l’objectif sont considérables pour réussir. En conséquence, j’ai accroché une photo de mon plus grand modèle physique dans ma chambre pour que je sache toujours où je veux aller. Le mannequin de fitness est malheureusement décédé en janvier: Greg Plitt
Inspiré du livre «Malheureusement, cool, gros et paresseux», je lis souvent le texte «Carpe Diem». En cela, Christian Zippel pose de manière assez provocante la question de savoir ce que l’on ferait si aujourd’hui était le dernier jour où l’on vit. Je passerais certainement par ma formation et intensifierais mes liens avec mes proches. J’ai fait ça aussi. J’ai passé une fraction de mon temps à étudier et à me consacrer à deux autres piliers importants de ma vie en plus de mon esprit: mon corps et mes relations. L’objectif que je me suis fixé a transformé le temps en une incroyable vague de motivation et de bonheur. La phrase de Greg Plitt s’applique clairement ici, à savoir: « Les choses les plus difficiles de la vie sont les moins faites, mais fournissent le plus. »
La surprise – invitation à la « séance photo de fitness nutrition sportive »
On m’a également demandé dans mon centre de fitness habituel pourquoi je m’entraîne si intensément et tout à coup un collègue m’a parlé, qui avait même une photo en studio: « Montre ta forme! (Enlevez vos vêtements) « Il l’a regardée et c’était la forme deux semaines avant le tournage.
Il a dit: « Donc si tu peux garder ta forme comme ça, alors tu peux aussi participer à notre shoot pour la nutrition sportive. »
Drainage pour la séance photo de musculation
Depuis que j’ai rencontré mon coach plus souvent, nous avons travaillé plusieurs fois sur le contrôle d’entraînement. Nous avons discuté intensivement des 10 derniers jours et les avons planifiés avec précision, y compris le drainage. Alors que vous buvez comme un chameau environ une semaine à l’avance (10 litres par jour) et que vous vous entraînez de manière très intensive (avec des séries gigantesques de 6 exercices sans pause), c’est l’inverse qui est vrai depuis quelques jours, à savoir que vous êtes très peu ou pas actif et boit aussi peu ou rien (0,5 l par jour + rien le jour du tournage). Il m’a également conseillé de me raser tout le corps, car il est plus beau sur les photos.
Ma copine a traversé toutes les restrictions alimentaires et a suivi comme moi. Nous nous sommes sentis mieux que jamais. Ce n’était pas une force laborieuse et convulsive, mais un sacrifice libre et autodéterminé d’elle. – J’ai découvert ça la veille et ça m’a vraiment donné la force de passer la nuit dernière et de mobiliser mes dernières forces.
Les séances de remise en forme – une longue journée et la soif comme après avoir traversé le désert
Les récompenses de l’objectif pour le voyage ardu!
Selon le bulletin météo, c’était l’un des jours les plus chauds de l’année – la nuit précédente était donc chaude. Quand on boit si peu, il n’est vraiment pas facile de dormir. Je me suis réveillé plusieurs fois parce que mon corps avait clairement envie d’eau, mais j’ai finalement réussi à fermer les yeux pendant quelques heures.
J’étais à l’endroit convenu au fil du temps. Une fois que tous les ustensiles étaient là, nous avons fait quelques essais. Puis, alors que je me déshabillais, j’ai pris une gorgée d’alcool fort et me suis pompé. Dans un tel état, ce n’est pas si simple. Ensuite, nous avons pris beaucoup de photos dans différentes positions et c’était très épuisant. Au total, toute la procédure a pris un peu moins de 4 heures. C’était plus difficile que je ne le pensais.
Après une préparation aussi intensive et des poses aussi fatigantes, l’eau est la chose la plus chère que vous souhaitiez. La déclaration de mon modèle est également vraie: «Ce n’est pas la nourriture qui va vous manquer, c’est l’eau. Vous rêverez de chutes d’eau. »Je peux être d’accord avec un contre un. Même si vous voulez tellement l’eau, c’est aussi la nourriture qui vous manque. J’ai mangé tellement de nourriture malsaine ce soir-là. J’ai pesé plus de 4 kg de plus le lendemain. En conséquence, j’ai même vomi après.
Après avoir récupéré, je suis retourné directement à ma promenade matinale et j’ai fait cuire du poulet au brocoli. Puisque j’ai déjà atteint l’objectif précédent, c’était fini pour moi. Je me suis immédiatement concentré sur mon nouvel objectif, à savoir la deuxième séance photo de musculation. Je me suis également préparé consciencieusement à cela. Même quand j’étais en vacances en Egypte, j’ai maintenu mon programme d’entraînement. Lors de ce tournage de Sportnahrung.at, les conditions étaient encore plus difficiles car il se déroulait en extérieur. Cela a également pris plus de temps – environ 6 heures – depuis que plusieurs athlètes ont été photographiés.
Conclusion: les séances photo de fitness sont un travail difficile et ne peuvent être réalisées qu’avec un bon support
Cependant, je ne vois absolument pas mon résultat comme une réussite individuelle. Non, certaines personnes étaient impliquées. Mon coach et mentor Christian Rumerskirch, les photographes Günter Hofstädter et Chris Wiener, mais surtout ma copine et mes parents, qui ont dû supporter mes humeurs quand les choses n’allaient pas bien, quand je n’avais pas mon repas ou parce que je n’avais rien fait était toujours de bonne humeur. Ils se sont tenus à mes côtés et m’ont soutenu partout où ils le pouvaient. La plupart du temps, je cuisinais tout moi-même, mais il y avait aussi des moments où une bouchée de ma copine ou de ma mère me donnait de la force alors que je n’en avais pas. Je ne veux pas non plus ignorer les achats de nourriture de mon père. Je voudrais encore vous remercier pour toutes ces petites choses, que je ne peux pas énumérer ici.
J’ai maintenant reconnu ce que signifient tous les bons et les réussites lorsqu’ils disent: « Tout est possible si vous le voulez seulement. » « Vous aussi, vous pouvez le faire » Je me souviens encore quand j’ai lu ces phrases et que je me suis dit: « OUI – je veux faire ça aussi! »
